好的，让我们开始腹肌派对挑战吧！
1. 腹肌翻滚：仰卧在地上，双手放在头后，用腹部肌肉的力量将上半身抬离地面，然后慢慢放下。重复10次。 2. 腹肌收缩：仰卧在地上，双手放在身侧，用腹部肌肉的力量将上半身抬离地面，然后慢慢放下。重复10次。 3. 腹肌卷腹：仰卧在地上，双手放在头后，用腹部肌肉的力量将上半身抬离地面，然后慢慢放下。同时将双腿弯曲，脚尖贴地，再缓慢将上半身放回地面。
挑战成功！你用了10秒完成所有动作。加油，你真的很棒！
